Inför det nya året, en guide som är lätt att smutta på som hjälper dig att avstå från alkohol i en månad – eller längre

När 2021 gryr, bestämmer sig många för att sluta dricka - i en månad eller för alltid.

Torr januari, en utmaning utan alkohol, har fått fart under de senaste åren, med anhängare som svurit bort alla alkoholhaltiga drycker för månaden. Delvis återställning efter semestern, dels chans att ompröva sin relation till alkohol, det är särskilt populärt bland unga vuxna.

Och nu har den en manual. Den torra utmaningen berättar för läsarna hur man tar sig igenom en alkoholfri januari (eller mars, eller september, eller när som helst). Det är en rolig titt på vad läsare kan vinna genom att ställa ner glaset - från extra pengar till hälsofördelar som bättre sömn, klarare hud och färre matsmältningsproblem.

Författaren Hilary Sheinbaum har skrivit en lätt-att-smutta guide till att sluta alkohol i en månad. Från recept på alkoholfria alternativ till tips om hur man värvar vänner för att stödja ansträngningen, det är en lättsam titt på ett seriöst företag.

Karantäner är ett meme av pandemin, men de kan tyda på problem framöver

För många känns insatserna högre när 2020 går mot sitt slut. När pandemin började skjuta i höjden för alkoholförsäljningen. I oktober, en nationellt representativ panel av amerikanska vuxna sa de drack alkohol 14 procent oftare, och antalet personer som drack mycket ökade också.

Även om boken innehåller en viss vägledning före coronaviruset – tänk på råd om fester och barer – är den som starkast när man pratar om avhållsamhetens insida.

Inte allt (socialt eller solo) måste involvera sprit - och vissa stunder, för att vara ärlig, borde inte, skriver Sheinbaum. Hon föreslår att du ställer din alkohol utom synhåll för att begränsa triggers, föra en dagbok som dokumenterar dina prestationer och dra nytta av sociala medier för att hitta likasinnade stöd.

Även en enkel åtgärd som att sms:a ett foto av seltzervatten till en vän eller till gruppchatten kan fungera som en subtil påminnelse om att det är viktigt att hålla ut det, säger hon.

The Dry Challenge är inte en ersättning för medicinsk intervention för personer med allvarliga alkoholproblem. Men om du vill reda ut ditt förhållande med sprit, kan ett alkoholfritt nytt år vara precis rätt biljetten.